Причини за болки в коляното след спорт & bull; здравей здрави

Упражненията са полезни за вашето здраве - тренират сърцето ви и освен всичко друго помагат да отслабнете. Но от друга страна, редовното спортуване идва с известен риск от нараняване. А що се отнася до спортни травми, болките в коляното са едни от най-често оплакваните.

Разчитате на коленете си, за да поддържате всяко движение на тялото си по време на упражнението си. Колянната става е особено податлива на наранявания и болка, тъй като коляното често поддържа цялото ви телесно тегло и други допълнителни тежести, когато бягате или скачате. Когато изпитвате болка в коляното след тренировка, може да подозирате, че може да има нещо нередно в тялото ви.

Причини за болка в коляното след тренировка

В допълнение към хроничните медицински състояния като подагра, ревматизъм и остеопороза, често срещаните причини за болки в коляното след тренировка включват:

1. Прекомерна употреба (тендинит)

Внезапната болка в едно от коленете обикновено е резултат от претоварване на коляното. Когато сухожилията около коляното са раздразнени и възпалени от продължителна и многократна употреба, коляното ще започне да боли. Болката обикновено се влошава при слизане по стълби или по наклонени повърхности. В допълнение към болката около областта на коляното, коляното ви също може да се подуе, зачерви и да се чувства топло. Друг признак: Болката в коляното ще се увеличи, когато движите или огъвате коляното.

В повечето случаи на тендинит не е нужно да посещавате лекар. Болката може да се облекчи чрез почивка, пакети с лед и болкоуспокояващи (напр. Ибупрофен) у дома.

2. Лоша стойка

Лошата стойка по време на физическа активност може да доведе до нараняване, както остра, така и хронична. Коляното ви е стабилната става между динамичните стави - бедрата и краката -, които работят, за да поемат всяко въздействие всеки път, когато направите крачка. От ходене до вдигане на тежки тежести до спортове за издръжливост, перфектната стойка е ключът към избягване на стреса и натоварването на коленните стави.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 съвета за работа по-бързо и без умора лесно

Ако обикновено нямате болка в коляното, но наскоро сте започнали да се оплаквате от нея, проверете и проверете стойката си по време на тренировка. Например, коленете ви не трябва да се свиват навътре, когато правите напади или клякания. Ако вече сте мокри, можете да облекчите болката, като разтегнете мускулите на коляното, като седнете на стол и се опитате да сгънете коленете, за да докоснете гърдите си. Спуснете и повторете за другото коляно. Ако болката продължава, поставете лед, починете и проверете вашите навици за упражнения.

3. Синдром на илиотибиална лента (ITB синдром)

Болката в коляното поради синдром на илиотибиална лента се характеризира с болка в областта извън коляното, около издатината на бедрената кост, във външната част на бедрото и дори в областта на седалището. Тази болка често се определя като болест на бягащите спортисти. Причината може да са и плоскостъпие или разлики в дължината на десния и левия крак.

Болката обикновено се появява, когато бягащата активност започне и се влошава, когато бягащата дейност продължава. Болката ще намалее, когато спрете да бягате, но ще се върне, когато започнете да бягате. Ако не се лекува правилно, ITB синдромът може да причини разкъсване на менискус, което може да изисква коригираща операция.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 най-често срещани наранявания при работа

Методът RICE (почивка / почивка, лед / компрес, преса / компресия и повдигане / повдигане) и болкоуспокояващи като ибупрофен са ефективни за рехабилитация на това нараняване. Ако подозирате сълза, може да се наложи да посетите лекар, за да определите дали имате нужда от ЯМР. ЯМР не само ще потвърди разкъсването, но и ще ви каже дали нараняването трябва да се лекува консервативно или не. Трябва да избягвате вида движение, което изисква разтягане на коляното след нараняване, тъй като този тип движения могат да изострят стреса върху увредената става.

4. Навяхвания или навяхвания

Ако болката в коляното е налице след извършване на физическа активност, която е по-тежка от обикновено; внезапна промяна на скоростта или посоката, падане в неблагоприятно положение; или сблъсък с твърд предмет или друго лице, вероятно резултат от изкълчване или изкълчване на коляното. Мускул, който е изкълчен или изкълчен, означава, че напрежението се разтяга принудително. След отслабване мускулните връзки не се връщат към нормалната си форма и структура. Това прави мускулите на коляното нестабилни - но не и трайно повредени.

Признаците на мускулни навяхвания или навяхвания включват болка около засегнатата става, в покой или по време на употреба; невъзможност за използване на нормални стави или натоварване върху тях; слабост и загуба на част или на цялата функция на засегнатия мускул; и мускулни спазми, когато мускулите се стягат плътно и те болят.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Първа помощ при навяхвания и навяхвания

За лечение на болки в коляното поради изкълчвания или навяхвания, методът RICE (почивка, лед / лед, компресия и повдигане) и болкоуспокояващи като ибупрофен са ефективни домашни терапии. Гипсовете на коленете също могат да помогнат по време на процеса на възстановяване.

5. Други причини

Болката в коляното може да бъде причинена и от директно въздействие върху коляното, плоскостъпие, слаба мускулна слабост на квадрицепса и редица други фактори. Нараняването, което причинява значително увреждане на колянната става, може да причини кървене в ставното пространство, което е известно като хемартроза. Хемартрозата възниква, когато сухожилието / връзката на коляното е разкъсано или ако има фрактура в една от коляните на коляното.

Връзките са тъкани от здрави ленти, които свързват костите в колянната става; сухожилията свързват мускулите с костите. Можете да разкъсате тази мрежа по време на екстремни бягащи спортове като ръгби или футбол. Ако имате нараняване на сухожилията, като ACL разкъсване, отокът може да се разшири и да причини допълнителна дисфункция.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Наднорменото тегло прави тялото ви с 10 години по-старо

Ако имате болки в коляното, най-доброто, което можете да направите, е да се консултирате с ортопедичен специалист и не забравяйте, че ако тренирате редовно за дълъг период от време, седмица отсъствие от упражнения за почивка и възстановяване може да бъде най-добрата първа помощ, която можете направете за всяка ваша жалба.