Кардио срещу вдигане на тежести: кое е по-бързо за отслабване?

Упражнението е начин да получите идеалното телесно тегло, което е доказано най-ефективно. Но от всички видове упражнения кое е по-бързо за отслабване: кардио упражнения или вдигане на тежести?

Кардио срещу вдигане на тежести, кое изгаря калориите по-бързо?

Кардио упражненията са вид упражнения, които най-често се избират, за да ви помогнат да отслабнете, защото тази дейност е много ефективна при изгаряне на мазнини.

Кардио упражненията сами по себе си са упражнения за увеличаване на сърдечната честота. Сърцето е изградено от мускули, които трябва да се движат, за да стават все по-силни и по-силни.

Когато сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да текат повече и по-бързо кръв, така че повече кислород може да тече към мускулните клетки. Това позволява на клетките да изгарят повече мазнини по време на тренировка и в покой. Примери за кардио упражнения са ходенето, джогингът и плуването.

Изследванията са установили, че колкото по-висока интензивност на кардиото правите, толкова повече калории изгаряте. Следва пример за изчисленията.

Ако сега тежите 73 кг, джогингът за 30 минути с умерено темпо на бягане ще изгори около 250 калории.

Колкото по-бързо бягате, изгорените калории могат да достигнат около 365 калории със същата продължителност на бягане.

Какво ще кажете за вдигане на тежести? Вдигането на тежести ще увеличи изгорените калории. Това е така, защото след като сте тренирали, мускулите ви ще се нуждаят от много енергия, за да възстановят влакната си.

Изследванията на Penn State съобщават, че вдигането на тежести може да изгори 3 килограма мазнини повече от аеробните упражнения (което е вид кардио упражнения).

Друго проучване от Харвард установи, че мъжете, които редовно вдигат тежести в продължение на поне 20 минути на ден, са по-склонни да задържат излишните мазнини по корема, отколкото тези, които току-що са правили кардио. Междувременно само кардиото не е достатъчно, за да се отрежат коремните плочи.

Бонус ползите от вдигането на тежести

В допълнение към по-бързото изгаряне на телесните мазнини, вдигането на тежести има и други важни предимства, а именно изграждане и поддържане на здравината на костите и увеличаване на метаболизма.

Едно проучване установи, че вдигането на тежести в продължение на 16 седмици увеличава костната плътност на бедрената кост и растежа на костите с 19 процента.

Тази полза се получава от контролирането на нивата на склеростин, като същевременно се увеличава производството на специалния хормон IGF-1, който играе важна роля в растежа на костите.

Склеростинът е един от естествените протеини в човешкото тяло. Ако в костите се натрупат извънредни нива, това може да увеличи риска от загуба на кост.

Други изследвания предполагат, че редовното вдигане на тежести ще увеличи изгарянето на калории и метаболизма на тялото дори през следващите 39 часа. След 24 седмици тренировки с тежести, метаболизмът на мъжете се е увеличил с 9%, докато жените са достигнали 4 процента.

Идеалното тяло се постига по-бързо чрез комбиниране на видовете упражнения

Неправилното кардио упражнение може да увеличи хормона на стреса кортизол в тялото, което може да накара тялото да съхранява повече мазнини в стомаха.

Ето защо, за тези от вас, които искат да отслабнат корема и да отслабнат, трябва да го комбинирате с други спортове, включително вдигане на тежести.

Доклад от Health, изследване от университета Дюк установи, че участниците, които са правили комбинация от кардио упражнения и вдигане на тежести, са успели да изгорят мазнини до 7 килограма. Това е с бележка, след като тренирате редовно по 47 минути всяка седмица.

Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), общата продължителност от 150 минути упражнения на седмица е много ефективна при отслабване.