Съдържание:
Всъщност кой е по-добър: бягане преди хранене или бягане след хранене? Какви храни трябва да ядете преди и след бягане? Какъв ефект ще има върху тялото? Ето обяснението.
Ефектът върху тялото, ако ядете преди да бягате
Чувствате се щастливи, след като довършите голяма порция наси паданг и пиле на скара. След това мислите за изгарянето на тези калории чрез бягане. Това може да не е добра идея. Не трябва да се чувствате гладни или сити преди да бягате. Освен това бягането след хранене може да причини болки в стомаха или спазми. Не забравяйте, че не искате да разстроите стомаха си, така че леките ястия ще свършат работа.
Храните с високо съдържание на мазнини не са това, което искате. Препоръчват се леки закуски с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те могат да осигурят полезна енергия за бягане. Освен това менюто преди хранене е доста интересно. Можете да опитате пудинг, цитрусови плодове, защото те осигуряват витамин С, зърнени храни, овесени ядки, моркови или дори чаша мляко кафе, защото млякото е протеин и кафе за концентрация. Това са само няколко препоръки, тъй като има много други и диетата на всеки ще бъде различна.
Трябва само да запомните едно нещо: яжте прости и леки ястия. Когато става въпрос за бягане на празен стомах, няма да почувствате никаква болка, ако бягате около 30 минути. Ако ще бягате повече от час, тогава лека закуска е най-добра.
Ефектът върху тялото, ако бягате след хранене
Гладът ще ви придружава сега. Пропиляването на енергия по време на бягане означава, че тялото ви трябва да попълни енергията си, но това не означава, че можете да ядете това, което искате. Яденето на всичко, което привлича вниманието ви и има добър вкус, ще бъде само обратното на вашата бягаща цел.
Най-добре е да се храните в рамките на един час от стадия на охлаждане и не забравяйте, че това е вашата закуска - най-важното хранене за деня. Така че, може да се наложи да ядете нещо, което в идеалния случай съдържа калории, въглехидрати и протеини. Менюто може да бъде нещо примамливо, което включва яйца, палачинки, сандвичи или нещо друго, което е мислимо и здравословно и което не ви зарежда прекалено много.
Ще има моменти, когато ще мислите така Мак донълдс ще ви засити след бягане, но този избор на храна само ще ви накара да бягате по-дълго, за да изгаряте мазнините, които произвежда - въпреки че тези боклуци все още са вкусни. Така че, не се ограничавайте твърде много от време на време. Не бъдете прекалено твърди към себе си, но не забравяйте да се придържате към програмата за бягане и диетата, която сте създали. Ключът е да балансирате най-добрата диета според вашите нужди, както преди, така и след бягане.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.
х
