Охлаждане след тренировка, какво прави? защо е важно?

Охладете се след тренировка е нещо, което е силно препоръчително от здравните експерти. Тъй като основно ползите от охлаждането след тренировка често се обсъждат, за да се предотврати рискът от нараняване на мускулите на тялото. Колко обаче е важно да се охладиш след тренировка? Има ли големи предимства?

Защо трябва да се охладите след тренировка?

Според Американския съвет по упражнения охлаждането или разтягането на тялото след тренировка е доста важно. Защо е важно? Ефектът не само помага да се предотврати нараняване, но може да помогне и при болка, която се появява след това.

Когато тренирате, мускулите ви ще се чувстват топли поради движението и скоростта, когато тренирате. Е, функцията на това охлаждане е да увеличи обхвата на движение на мускулите, така че те да не се разкъсват и нараняват при топли условия. Чрез редовно охлаждане след тренировка можете също да намалите болката в мускулите, която обикновено се появява 1 или 2 дни след тренировка.

1. Помага за намаляване на мускулната умора

Когато тренирате, млечната киселина се натрупва в мускулите ви, не рядко тази млечна киселина често причинява мускулни болки и умора. Чрез охлаждане мускулите ще се подготвят за понижаване на температурата до нормални дейности и болката може да се възстанови по-бързо.

2. Тренирайте гъвкавостта на мускулите

Друга полза, която можете да получите от охлаждането, е да тренирате и да увеличите гъвкавостта на мускулите на тялото. Важно е да тренирате гъвкави и гъвкави мускули, ако наистина харесвате или редовно спортувате всеки ден.

Това също има ефект, когато тялото ви остарява. С напредването на възрастта мускулите и ставите също ще станат сковани и негъвкави. Така че рутините като охлаждане или правене на масаж след тренировка са необходими за намаляване на сковаността на мускулите.

3. Предотвратете стреса на тялото и ума

Не само тялото и мускулите ви се възползват, умът ви също може да се възползва от определено количество охлаждане. Ако разтегнете тялото си и си поемете дъх добре след тренировка, тогава обединявате тялото, чувствата и мислите си.

След това, с всеки дъх, който се издишва, докато се охлажда, тялото се простира заедно, докато преодолява болките в тялото. Това единство между ума и тялото се казва, че е от съществено значение за релаксация и облекчаване на стреса. Освен това нервите в мозъка и в цялото тяло също ще се чувстват по-спокойни, ако се разтягате редовно всеки ден.

Охлаждането не трябва да се извършва хаотично

След като разберете колко е важно да се охладите след тренировка, всъщност все още има някои неща, които трябва да се имат предвид. Преди да се занимавате със спорт, вие също трябва да се загреете, както и да разтегнете мускулите на тялото си, след като приключите с упражненията. Тези две неща трябва да се правят балансирано, а именно преди и след тренировка.

След това охлаждането може да стане по нежен начин. Избягвайте да правите движения, които скачат или се движат по-бързо. Не забравяйте да поемете дълбоко въздух, за да получите усещането в тялото си, когато се разтягате. Препоръчително е да се охладите само 3-5 минути след тренировка.