Опасността е, ако се упражнявате прекалено силно и твърде много

Упражненията осигуряват ползи за тялото за здравето. Това обаче не означава, че трябва да прекалявате. Всъщност прекаленото физическо натоварване всъщност може да бъде заплаха за здравето, знаете ли! Вижте следното обяснение.

Упражнявайте се твърде силно, за да понижите имунната система

Руски изследователи стигнаха до заключението, че прекаленото упражнение намалява имунната функция. Това се подкрепя и от няколко проучвания през последните две десетилетия, които потвърждават, че твърде много упражнения с висока интензивност ще навредят на имунната система, защото ще изчерпят клетъчния и хуморалния имунитет. Това често се нарича термин прекалено обучение противници на умерените спортове, известни още като спортове с умерена интензивност.

В идеалния случай, когато някой прави леки упражнения, това наистина ще увеличи имунния отговор на организма. Когато обаче интензивността на обема на упражнението е по-голяма, това предизвиква депресиращ ефект, което кара имунната система да намалее.

При нормални условия свободните радикали, които се произвеждат в ниски нива, ще неутрализират тялото и антиоксидантната система. Но ако някой го направи прекалено обучение,всъщност ще предизвика увеличаване на производството на свободни радикали, което надвишава капацитета на вашата клетъчна защитна система. Това позволява на свободните радикали да атакуват клетъчната мембранна система, което кара клетките в тялото да загубят своята жизнеспособност - способността на клетката да поддържа и възстановява състоянието си, като по този начин увеличава увреждането на костите и мускулите.

Връзката на упражненията твърде много с рак на кожата

Неотдавнашна статия в British Journal of Cancer съобщава, че редовната физическа активност с умерена интензивност наистина може да увеличи имунния отговор и да играе роля в превенцията на някои видове рак, като рак на гърдата и рак на дебелото черво.

От друга страна, прекомерното физическо натоварване като ултрамаратон ще потисне имунитета за няколко часа, седмица или дори повече, което го прави уязвим за риска от инфекции на горните дихателни пътища и дори възможността за развитие на рак, особено рак на кожата. Това е така, защото неотдавнашно проучване, проведено от австрийски изследователи, установи, че маратонците са по-склонни да развиват ненормални кожни бенки и лезии на раменете, отколкото не-бегачите.

Въз основа на тези констатации изследователите съветват бегачите да спортуват, когато излагането на слънце не е прекалено горещо, да носят подходящо облекло и редовно да използват водоустойчив слънцезащитен крем.

Означава ли това, че спортът е строго забранен?

Разбира се, че не. Енергичните или високоинтензивни упражнения са безвредни, стига да не са прекомерни (прекалено обучение). Но изследователите казват, че ако искате да правите енергични упражнения с интензивност, трябва да сте сигурни, че хранителният прием в тялото е адекватен. Това трябва да замести изгубените по време на тренировката хранителни вещества, за да се предотврати намаляването на имунната система.

Не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на протеини, аминокиселини, въглехидрати, витамини, минерали, антиоксиданти и пробиотици, за да ускорите процеса на възстановяване поради умора след тренировка.

Какви са симптомите, ако изпитвате прекалено обучение?

Според д-р Нийл Ф. Гордън, изследовател от Купърския институт за изследване на аеробика, Далас, Тексас, някои от признаците, които показват дали изпитвате прекалено обучение последиците от прекалено тежките упражнения са:

• Промени в моделите на сън, които се характеризират с безсъние
• Отнема повече време от обичайното за заздравяване на леки рани, например при надраскване
• Отслабване без причина, въпреки че не сте на диета или не правите тежка физическа активност
• Загуба на апетит
• Летаргия / умора
• Загуба на либидо или интерес към секс
• Болки в мускулите и ставите
• Подути лимфни възли
• Нередовен менструален цикъл или дори вече няма менструация
• Усещане за прекомерна жажда през нощта

В заключение проучванията показват, че упражненията с умерена интензивност са най-добрият начин за поддържане на здраво тяло. Докато спортувате с интензивна интензивност, без да сте балансирани с добър хранителен прием, това обикновено води до усложнения за здравето ви.

х