Съвети за безопасни и ефективни упражнения след раждането

Новородените майки, които искат да спортуват след раждането, често могат да бъдат преследвани от много дилеми. Дилемата включва липсата на време за упражнения или хормоналните промени, които правят тялото бързо уморено. Но не се отказвайте. Все още можете да намерите и надхитрите това, за да продължите да упражнявате. Кои са някои спортни съвети, които можете да правите? Вижте някои съвети и неща, които трябва да се вземат предвид по-долу.

Съвети за упражнения след раждане

1. Опитайте да откраднете време

Започнете да спортувате, като зададете свободно време, например по време на часовете, когато бебето ви спи, или когато някой гледа детето ви. С началото на тази рутинна тренировка бавно ще се опитвате да се върнете към нещо рутинно, а именно упражнения.

2. Намерете спортни занимания с деца

Все още можете да надхитрите много начини да отделите време за упражнения, например като спортувате с деца. Купете и пуснете видеокасети със зумба или аеробика, накарайте децата си да играят заедно, докато следвате упражненията на видеоклипа.

Освен това, за тези от вас, които обичат да практикуват йога или да плуват, опитайте да вземете уроци по йога с наличните бебета или малки деца. Освен че можете да спортувате, можете да направите йога и плуване специално време с детето си.

3. Направете разходка в мола като спорт

Не задържайте желанията си да пазарувате и упражнявате. Има много неща, които можете да получите от ходенето в търговския център, освен че изпълнявате желанията си за пазаруване, можете да изгорите калории и от ходене с бебето.

Има обаче редица неща, които трябва да се имат предвид, когато искате да започнете да тренирате отново

Ако сте имали цезарово сечение, може да ви отнеме известно време, за да се възстановите напълно. Опитайте се да изчакате приблизително 7-8 седмици след изследване на състоянието след раждането.
За тези от вас, които искат да спортуват веднага след раждането, може би плуването не е най-добрият избор. Защо? Тази забрана има за цел да избегне следродилно кървене или шевове (лохии). Освен това, ако процесът на раждане бъде преминат чрез цезарово сечение, има опасения, че това може да причини мокра инфекция в хирургическите конци.
След раждането много майки не могат да задържат урината си, особено когато се смеят, кихат и кашлят. В резултат на това това лесно овлажняване на леглото може да причини дискомфорт по време на тренировка. Добре е, преди действително да се върнете към упражненията, можете да тренирате и тонизирате тазовите си мускули с упражнения на Кегел и тазови упражнения.

Безопасно упражнение по време на кърмене

Всъщност упражненията по време на кърмене не се считат за неблагоприятни за количеството и ефекта от хранителното съдържание на млякото. Но за съжаление няколко проучвания показват, че упражненията с висока интензивност по време на кърмене могат да доведат до комбиниране на млечната киселина в тялото с кърмата. Всъщност това е доста рядко, но също така означава, че вкусът на майчиното мляко произвежда кисел вкус, който бебето може да не хареса.

Ако искате да спортувате толкова силно, колкото преди, преди да забременеете, можете да опитате да започнете през първата година след раждането. След това обмислете също да давате на децата прием на храна, преди да тренирате.

Като алтернатива можете да изпомпвате кърмата и да я давате в шише на детето. Опитайте се да не кърмите 1-2 часа след тренировка, има опасения, че млечната киселина, която излиза след тренировка, може да се смесва с кърмата при кърмене.