6 съвета за предотвратяване на риска от диабет в семейства & bull; здравей здрави

Превенцията на диабета може да започне от прилагането на здравословен начин на живот и от най-близките ви членове на семейството. Здравословният начин на живот може да бъде направен просто, започвайки от здравословна диета, физическа активност и поддържане на психичното здраве.

Като защитник на семейството у дома, майката играе важна роля, като напомня и възпитава членовете на семейството да водят здравословен начин на живот, особено децата. Поддържането на здравословно качество на живот е усилие за предотвратяване и контрол на риска от диабет. И така, първо идентифицирайте причините и симптомите на диабета, както и стъпките за предотвратяване на диабета в семейството.

Причини и рискови фактори за диабет

Диабетът е състояние, когато нивото на захар или глюкоза в кръвта е високо. Глюкозата е основният източник на енергия, която идва от храната. Когато попадне в организма, хормонът инсулин, който се произвежда от панкреаса, помага за превръщането на глюкозата в енергия. За диабетиците производството на инсулин е инхибирано или тялото не е в състояние да използва инсулиновия хормон. Така че захарта, циркулираща в кръвта, е висока.

Причината за диабета може да бъде идентифицирана чрез всеки тип:

Причини за диабет тип 1

До момента не е известна точната причина за диабет тип 1. Въпреки това е известно, че диабет тип 1 се появява, тъй като имунната система атакува и унищожава клетките, произвеждащи инсулин в панкреаса. Имунната система разпознава инсулина като чуждо вещество, което трябва да бъде изкоренено. В резултат на това тялото натрупва много захар в кръвта, тъй като инсулинът циркулира в малки количества. Обикновено диабетът тип 1 се задейства от фактори от фамилната анамнеза.

Причини за диабет тип 2

Диабет тип 2 се появява, когато тялото е устойчиво или не реагира на инсулин, който превръща глюкозата в кръвта в енергия. Това води до натрупване на захар в кръвта. Обикновено диабетът тип 2 е придружен от рискови фактори за затлъстяване и нездравословен начин на живот.

Би било хубаво да разберете какви са рисковете от диабет във вашето семейство. Следват рискови фактори за диабет, които трябва да бъдат известни.

1. Семейна история

Фамилната анамнеза за диабет може да увеличи шансовете Ви за риск от диабет. Например, много вероятно е детето да развие диабет, ако бащата, майката или братята и сестрите имат диабет. Важно е да знаете дали вие или вашето семейство имате тези рискови фактори или не. Познавайки фамилната анамнеза за риска от диабет, разбира се вие и вашето семейство можете да реагирате в превенцията и лечението на диабета

2. Липса на физическа активност

Приемането на заседнал начин на живот или минимална физическа активност също допринася за риска от диабет. Рутинната физическа активност играе важна роля в регулирането на кръвообращението на кръвната захар, като по този начин задейства действието на инсулина при превръщането на кръвната захар в енергия. Ако на тялото липсва физическа активност, съществува риск тялото да изпита повишаване на нивата на глюкоза. 2

Освен това инсулиновият хормон не може да бъде стимулиран да работи оптимално за привличане на глюкоза в енергия. Затова е важно майките да канят членовете на семейството да правят физическа активност заедно, за да намалят тези рискови фактори.

3. Затлъстяване

Наднорменото тегло или затлъстяването често се свързват с различни заболявания, включително диабет. Като цяло затлъстяването се появява, когато човек не управлява телесното си тегло, като прави редовна физическа активност и спазва здравословна диета. Човек, категоризиран като диабет, е когато индексът на телесната му маса е над скала от 30. От време на време наблюдавайте индекса на телесна маса на членовете на семейството, особено на децата с този калкулатор.

Клетките на тялото при затлъстелите хора стават по-малко чувствителни към действието на инсулина. Тази нечувствителност причинява инсулинова резистентност, което води до по-високи нива на инсулин от нивата на кръвната захар. Това означава, че инсулинът не е ефективен при понижаване нивата на кръвната захар

4. Нездравословна диета

Храните с високо съдържание на захар или мазнини могат да увеличат риска от диабет. Въздействието беше косвено. Ако обаче консумацията не се контролира плюс минималната физическа активност може да доведе до затлъстяване. По-рано споменатото, затлъстяването може да увеличи риска от диабет, тъй като тялото е устойчиво на хормона инсулин.

Започвайки от нездравословна диета може да доведе до диабет. За да не се случи това, можете да насърчите семейството си да приеме здравословна диета и да предприеме други стъпки за предотвратяване на диабет.

Симптомите на диабета, за които трябва да се внимава

Може да е трудно да се разбере колко време отнема рисков фактор, за да предизвика симптоми на диабет. Според страницата Медицинско училище в Харвард, развитието на диабет може да настъпи след около три до пет години. Преди да достигне диабет, човек ще влезе във фаза предидиабет, когато кръвната захар е над нормалните граници.

Следват нормални нива на кръвната захар на гладно, преддиабет и диабет като цяло

Нормална кръвна захар: по-малко от 140 mg / dL
Преддиабет: 140 до 199 mg / dL
Диабет: над 200 mg / dL

В допълнение към мониторинга на кръвната захар, майките също трябва да бъдат нащрек, за да знаят симптомите на диабет в семейството, които също се наблюдават от децата.

Честа жажда и уриниране. Излишната захар може да се натрупа в кръвта, като по този начин абсорбира течността в околната тъкан. Тялото се нуждае от заместващи течности, така че жаждата често възниква. В резултат на това той пиел по-често и уринирал повече от обикновено.
УмораТова е така, защото захарта в организма не е оптимално произведена за енергия.
Отслабване, без достатъчно енергия от захар, мускулната тъкан и телесните мазнини ще се свият, за да получат резервна енергия. Именно това причинява допълнителна загуба на тегло.
Замъглено зрение, тъй като захарта в кръвта абсорбира течности в телесните тъкани. Включително абсорбираща течност в очната леща, като по този начин зрението се замъглява.
Дишането мирише на плодове, тъй като излишното производство на кетони в черния дроб за разграждане на мазнините в енергия, тъй като тялото не може да преобразува глюкозата в енергия. Излишното производство на кетони може да бъде токсично, защото прави кръвта кисела. Това състояние е известно като диабетна кетоацидоза.
Силен глад, тъй като тялото не получава енергия от глюкозата в кръвта. Липсата на енергия кара човек с диабет да се чувства гладен през цялото време.
Загуба на апетит, от една страна, дете или възрастен с диабет може да загуби апетита си. Ако има диабетна кетоацидоза, е много възможно той да развие инфекции като треска, кашлица и възпалено гърло, тъй като имунитетът му е намален.

Профилактика и контрол на диабета в семейства от най-ранна възраст

След като знаем причините, рисковите фактори и симптомите на диабета, сега е моментът да предотвратим и контролираме диабета в семейството от най-ранна възраст. Особено за децата, разбира се, те трябва да бъдат свикнали да водят здравословен начин на живот. Въпреки това, здравето на вашето мъниче трябва да бъде защитено, защото в живота все още има дълъг път.

Начинът, по който може да се направи, е възприемането на здравословен начин на живот. Въз основа на списанието Грижа за диабета, интервенциите за здравословен начин на живот, като физическа активност, поддържане на телесно тегло и избор на здравословна диета, могат ефективно да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар.

Ето няколко начина за профилактика и контрол на диабета във вашето любимо семейство:

1. Рутинна физическа активност

Ако вие и вашето семейство обикновено се наслаждавате на телевизионни предавания през свободното си време, започнете сега, за да отделите 30 минути за физическа активност. Спортът, който правите със семейството си, определено ще се чувства по-забавен и развълнуван. Има различни физически дейности, които могат да бъдат избрани, например ходене сутрин, колоездене из комплекса, следване на аеробни движения в групови видеоклипове или йога. 2

Поддържа тялото активно всеки ден, помага на клетките на тялото да поддържат работата на инсулина при превръщането на глюкозата в енергия. Това е просто усилие, което може да се направи за предотвратяване на затлъстяването и поддържане на теглото, така че семействата да могат да избегнат риска от диабет.

2. Следете редовно кръвната захар

Кога за последен път вие и семейството ви проверявахте кръвната си захар? Редовната проверка на кръвната захар е стъпка за предотвратяване на диабета в семейството.

Цитиране Медицинско училище в Харвард, според Дейвид М. Нейтън, професор и директор на Харвардското медицинско училище Център за диабет и Център за клинични изследвания в Обща болница в Масачузетс, проследяването на кръвната захар трябва да се проверява на всеки три години в лабораторията. Ако обаче вие или член на семейството имате преддиабет, добре е да проверявате нивата на кръвната си захар всяка година. Хайде, редовно проверявайте кръвната захар на семейството.

3. Прилагайте здравословна и балансирана диета

Прилагането на здравословна диета може да предпази семействата от диабет. Здравословната диета с правилния подбор на хранителни вещества помага на тялото да стабилизира кръвната захар и да избегне високите скокове на кръвната захар. Уверете се, че сервирате здравословна храна с балансирано хранене, а именно:

Основни храни: кафяв ориз, картофи, царевица
Животински протеин: риба, постно пиле, постно месо
Растителни протеини: ядки, тофу, темпе
Зеленчуци: броколи, моркови, спанак, кейл, зелен фасул и др
Плодове: ябълки, банани, ягоди, боровинки, пъпеши, мед

Уверете се, че видовете храни по-горе винаги са включени в ежедневното семейно меню. За вида на въглехидратите можете да изберете прости въглехидрати, така че захарта да може бързо да се преработи в енергия в тялото. Простите въглехидрати се намират лесно в различни плодове и зеленчуци.

Освен това не забравяйте да ограничите приема на захар. Може би вашето малко предпочита да хапва пържени картофи, торта сладки или напитки с добавена захар. Е, трябва да ограничите това. Например, като сервирате здравословни закуски, като плодови салати, сладкиши, приготвени от овес, ядки, плодови смутита, кисело мляко и т.н.

4. Научете се да разпознавате хранителните нужди

Винаги се уговаряйте за адекватна и не прекалено голяма част от храненето. Прекомерните порции храна могат да окажат влияние върху увеличаването на телесното тегло до затлъстяване. Затова е по-добре да изчислите броя на порциите хранене за семейството.

Нуждата от порции храна, включително дневен прием на въглехидрати, протеини и мазнини, може да бъде диференцирана по пол и възрастови граници. Можете да видите таблицата за хранителна адекватност от Министерството на здравеопазването на Индонезия като справка.

Да предположим например, че имате 10-годишна дъщеря. Когато разглеждате таблицата с насоки за хранителна адекватност, вашето мъниче се нуждае от:

5 грама обща мазнина
55 грама протеин
280 грама въглехидрати

Освен това, като допълнение към балансираното хранене на семейството, можете да сервирате мляко, което поддържа стабилността на кръвната захар с нисък гликемичен индекс (под 55). Изберете мляко, обогатено с пълноценно хранене, вариращо от протеини, омега 3 и 6, калций, сложни въглехидрати, MUFA (мононенаситени мастни киселини), както и 30 други витамини и минерали. Не забравяйте да сервирате мляко, то трябва да бъде съобразено с препоръките, посочени на опаковката.

Разпознавайки хранителните нужди, майките и техните семейства помагат да се предотврати затлъстяването, което може да окаже влияние върху диабета в семейството. Ако искате по-подробни препоръки, не се колебайте да се консултирате с диетолог.

5. Избягвайте стреса

Стресът не е единственият фактор, пряко свързан с диабета. Стресът обаче може да увеличи риска от естествено покачване на нивата на кръвната захар в организма. Когато тялото е под стрес, надбъбречните жлези задействат освобождаването на глюкоза, която се съхранява в различни органи на тялото. Това може да доведе до повишаване на високите нива на глюкоза в кръвта.

Освен това някои хора премахват стреса си, като ядат много храна. Ако това въздействие се превърне в навик, е много възможно той да развие риск от диабет. Ето защо е важно да управлявате настроението в семейството.

Може да се започне, като се изслушате, ако член на семейството има проблем. Можете също така да попитате детето, как е преминал денят му в училище или има ли неща, които се нуждаят от помощ. Даването на пространство помежду си за разговори и подпомагането им с решения може да бъде чудесен начин за предотвратяване на стреса.

6. Незабавно се консултирайте с лекаря, ако има оплаквания

Ако по всяко време член на семейството получи различни оплаквания, близки до симптомите на диабет, незабавно се консултирайте с лекар. Ранните проверки за идентифициране на симптомите на диабет са стъпки за управление и профилактика на диабета. Лекарят ще извърши поредица от прегледи, свързани с оплакванията, които се усещат. Така че, не го пренебрегвайте, ако вие или член на семейството имате оплакване или здравословно състояние.

Хайде, направете шестте начина по-горе, за да поддържате семейното здраве, за да намалите риска от диабет. Преди всичко се уверете, че управлявате здравословен начин на живот, започвайки от рутинни физически дейности, приемайки здравословна диета и проверявайки редовно кръвната си захар. Нека вие и вашето семейство винаги сте защитени със здраве!