Съдържание:
Ако определяте кое упражнение е най-подходящо за отслабване и изгаряне на калории, опитайте се да определите видовете кардио упражнения, които са на мода напоследък. Да, HIIT (High Intensity Interval Training) и LISS (Low Intensity Steady State Cardio) са два вида кардио упражнения, които имат ползи за здравето на тялото. Тези спортове се отличават въз основа на интензивността и вида на упражненията.
И така, кой от тези два вида упражнения е по-добре да се прави? Намерете отговора в следващия преглед.
Какво е LISS спорт?
LISS е съкращение от стабилно състояние с ниска интензивност, което означава кардио упражнения, които се правят с ниско ниво на активност, но за дълъг период от време. Времето варира от 20-45 минути. Примери за LISS спортове са плуване, колоездене, релаксиращ джогинг, скачане на въже и стационарни велосипеди.
Въпреки че интензивността е по-ниска от HIIT упражненията, ползите не отстъпват на HIIT упражненията, тъй като упражненията LISS играят важна роля за намаляване на телесните мазнини. Спортът LISS обикновено се препоръчва за начинаещи, които преди това рядко спортуват и искат да започнат от леки упражнения, диабетици, хора с наднормено тегло и затлъстяване.
Какво е HIIT тренировка?
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е кардио упражнение с висока интензивност, което се прави за кратко време, около 10-20 минути. Въпреки това, това упражнение е толкова полезно, колкото 2 пъти упражнения с умерена интензивност.
Дейностите, които могат да се извършват по време на HIIT спорт, са разнообразни. Например колоездене, бягане на спринтове, зумба, пилатес и други тежки упражнения. Интервалните тренировки с висока интензивност включват кратки периоди на упражнения, но с вида на усилено упражнение, за да ускорите сърдечната честота. Моделът започва с умерена интензивност, след това превключва на висока интензивност последователно на предварително определени интервали.
Примери за упражнения, чрез загряване на лек джогинг за 5-10 минути. Продължете да спринтирате за около 15-20 секунди и накрая можете да вървите 60-90 секунди като период на възстановяване. Повторете този етап от 5 до 10 пъти, като целта е да увеличите капацитета на тялото си.
Упражнението HIIT също се рекламира като един от най-ефективните методи за изгаряне на мазнини и подобряване на фитнеса на сърцето и кръвоносните съдове.
Така че по-добре ли е да изберете HIIT или LISS?
Преди да решите кой вариант за кардио упражнения е най-подходящ за вас, първо определете какъв вид здравни резултати очаквате. Ако целта ви е да изгаряте мазнини, най-добрият избор може да падне върху упражнението LISS. Защото този спорт дава приоритет на намаляването на мазнините в тялото. Колкото по-голяма е продължителността на упражнението, толкова повече мазнини се изгарят.
Проучванията обаче показват, че правенето на LISS за повече от 45 минути може да доведе до загуба на мускулна маса. Причината е, че вече не мазнините се превръщат в източник на енергия, а мускулната маса, защото тялото използва мускулната тъкан като енергиен източник. Междувременно при упражненията HIIT основната задача е да се изгарят въглехидратите, които да се използват като енергия, а мазнините са само алтернативен източник.
Ако търсите кардио упражнения, които могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания, упражнението HIIT е отговорът. Тъй като това упражнение осигурява ползи за здравето на сърцето и отслабването.
Това, което трябва да запомните, въпреки че упражнението HIIT може да изгори повече въглехидрати, интензивността в това упражнение изисква известно внимание. Причината е, че това упражнение е по-препоръчително за тези, които са свикнали да упражняват. Ако сте начинаещ или рядко спортувате, рискът от нараняване ще бъде по-голям.
По същество най-добрият избор е ваш, като се вземат предвид честотата и целта на вашето упражнение. Вие не искате добрите ползи от упражненията, защото сте избрали грешния тип упражнения.
х
