Феноменът на уикенд воините: спорт само през уикендите & bull; здравей здрави

Упражненията всяка събота или неделя сутрин може да са се превърнали в рутина за някои хора. Знаете ли обаче, че като сте активни само през почивните дни, вие все още сте човек, който е по-малко физически активен? Особено, ако по време на работни дни сте склонни да прекарвате време, седейки на работа, която обикновено се занимава с балетни дейности. Това явление е известно като модели на упражнения уикенд воини където някой е активен само през почивните дни.

Защо уикенд воини не се счита за физически активен

Активен начин на живот може да се постигне чрез активно движение и това 3 дни в седмицата. Междувременно модели на физическа активност уикенд воини е модел на физическа активност, която се извършва само през уикендите и има тенденция да бъде неактивна през делничните дни. Като цяло, времената за упражнения в неделя също се правят за по-кратък период от време и могат да бъдат по-малко от 60 минути.

Погледнато от продължителността на времето, необходимостта от физическа активност за възрастни е 150 минути седмично за физическа активност с умерена интензивност (като колоездене, плуване, ходене, домашна работа, игра на спортни игри) с минимум 10 минути упражнения сесии. СЗО също препоръчва укрепване на мускулите, задоволяване на потребността от физическа активност за 150 минути седмично в рамките на 2-3 дни. Умерената редовна физическа активност ще помогне на мускулите ви да се развият по-добре.

Аз ли съм уикенд воин?

Човек отговаря на критериите уикенд воини ако прекарва повече време седнал през делничните дни и само около 150 минути физическа активност през почивните дни. Ако обаче не отговаря на тези критерии, той все още включва модел на физическа активност, въпреки че е тренирал през почивните дни.

Какъв е ефектът, ако тренирате само през уикендите?

Типичното упражнение през уикенда се прави за кратко време и може би твърде много интензивно. Тялото се нуждае от адаптация за упражнения, мускулите на тялото, които не са готови да се движат с висока интензивност, ще бъдат изложени на по-голям риск да получат различни наранявания, включително:

1. Разкъсване на ахилесовото сухожилие - е увреждане на тъканта или разкъсване на сухожилията на крака, обикновено причинено от дейности, които включват ходене и бягане. Симптомите на това нараняване могат да се наблюдават лесно, характеризиращи се с подуване на сухожилието на крака, което изпитвате разкъсване известен още като разкъсан. Това включва сериозно увреждане на мускулите, което може дори да изисква операция за излекуване.
2. Плантарен фасциит - представлява нараняване на ходилото на ходилото в задната част на крака (петата), причинено от прекомерен натиск и често се характеризира с болка. Болезнените последици от тези наранявания обикновено са дълги и дори години, за да изчезнат напълно.
3. Страничен епикондилит- под формата на нараняване на зоната около лакътя. Повторното огъване на китката със супинация или пронация причинява леки увреждания на лакътния мускул и колагеновата тъкан. Спортовете за движение, при които се използват ръце и спортно оборудване като голф и тенис, са основните причини за това нараняване.
4. Изкълчен глезен или изкълчен глезен - е форма на нараняване на ставите на стъпалото поради въртящото се движение на крака, което е нормално за движение. Прекомерният натиск да въртите краката си, докато тренирате, е основната причина. Ако това се случи, обикновено ставната област в супинатора с пищяла е подута и болезнена.
5. Шини на пищяла - е нараняване, причинено от прекомерен натиск върху пищяла (пищялната кост), болката идва от сухожилията около костта, която е подложена на натиск. Това се дължи на увеличаване на интензивността на упражненията върху твърда повърхност или неравна повърхност.
6. Увеличава риска от инфаркт - Упражнението има ползи, но прекалената интензивност може да навреди на здравето. Освен нараняване, по-голям риск представлява заплаха за сърдечно-съдовото здраве при лица с модели на активност уикенд воини. Едно проучване показа, че сърдечен удар (сърдечен арест) когато упражненията са по-чести при по-малко активни индивиди, които изпитват повишена физическа активност в излишък на спортна сесия. Това е така, защото работата на сърцето ще бъде по-тежка, ако тялото не е свикнало да прави физическа активност с твърде висока интензивност, което може да доведе до дисфункция и инфаркти. Може да се влоши и от рискови фактори за сърдечни заболявания.

За да избегнете нараняване при упражнения през почивните дни, трябва да подготвите тялото си, като започнете упражнения с ниска или умерена интензивност ден или два преди уикенда. Необходимо е постепенно увеличаване на интензивността, за да се предотврати нараняване по време на упражнения с висока интензивност. Също така загрявайте и охлаждайте, като разтягате мускулите преди и след тренировка.

Проучване за определяне на ползите от моделите на дейност уикенд воини установи, че този модел на дейност би бил полезен за профилактика на различни хронични заболявания при човек с напълно здраво тяло, но не е имал незначителен ефект върху лица с рискови фактори. Освен това препоръката физическата активност да бъде активна поне 3 дни в седмицата има за цел да гарантира, че хората са рутинно активни и могат да увеличат интензивността си, така че да могат да бъдат полезни за предотвратяване на затлъстяването и появата на метаболитен синдром. Така че моделът на активност уикенд воин ще бъде по-малко ефективно, ако имате цели за отслабване и здравословен начин на живот.