Колко време е доброто време за джогинг, така че калориите да са изгорени максимално?

Джогингът или джогингът е едно физическо занимание, което е лесно и евтино. Не ви трябват много капитали, само обувки, можете да джогирате из комплекса на къщата. Не само практично, джогингът също може ефективно да изгаря мазнините, знаете ли! Колко обаче трябва да бъде добрият джогинг, за да се изгарят ефективно мазнините? Вижте по-долу.

Колко калории са изгорени по време на джогинг?

Колко изгорени калории зависи от това колко трудно правите джогинг. Колкото по-тежка е интензивността на упражнението, толкова повече се изгаря. Освен това изгорените калории също зависят от състоянието на всеки човек, като телесно тегло.

Възрастни с тегло 70 кг, джогинг за един час на разстояние 5 км могат да изгорят 596 калории. Междувременно възрастните с тегло 84 кг тичат на същото разстояние и време, за да изгорят 710 калории. Продължителността на времето за джогинг е различна, нали?

Ако прегазиш бягаща пътека, ще бъде по-лесно да наблюдавате колко калории можете да изгорите, докато бягате.

Включените калории включват ли калории от мазнини?

Да, изгорените калории също идват от купчини мазнини в тялото. Това отново зависи от интензивността и продължителността на това, което правите, докато джогирате.

Ако бягате с ниска интензивност и продължителност, тялото ви ще има тенденция да изгаря мазнини. Ако сте любопитни, можете да разберете дали джогингът, който правите, изгаря оптимални мазнини или не.

Правите това, като преброявате пулса си. Мастните натрупвания ще се използват като енергия, когато човек достигне 75 процента от максималния си пулс.

Преди да изчислите това число, първо трябва да знаете какво измерване на максималния си пулс имате. Правите това, като намалявате числото 220 с текущата възраст.

Вземете например, на 50 години сте, тогава максималният пулс е 220-50, което е 180 удара в минута (ритъм в секунда). Сега, ако искате да изгаряте мазнини, тогава при джогинг сърдечната честота трябва да бъде 75 процента от това число.

И така, 75 процента от 180 удара в минута са 135 удара в минута. Когато достигнете тази цифра по време на джогинг, мазнините в тялото ви започват да се изгарят и използват оптимално.

За да бъдете по-оптимални, трябва също да правите джогинг с този пулс за относително дълго време.

Какво е доброто време за джогинг за изгаряне на мазнини?

Източник: Fitness Tracker

Всъщност няма стандарт колко дълго е доброто време за джогинг. Ако обаче стеджогингслед дълго със сигурност ще изгори повече калории. Поне за да започнете да изгаряте мазнини, трябва да джогирате повече от 30 минути с ниска интензивност.

Можете също така да увеличите интензивността на вашия джогинг, така че той да достигне 80-90 процента от максималния пулс. Това може да направи изгарянето на калории по-оптимално.

Можете да правите това високоинтензивно бягане за поне 20 минути. Правете рутина 4-5 пъти седмично.

Ако имате по-малко време, можете да правите упражнения с висока интензивност. Спортове като този и правени за кратко време все още могат да изгарят мазнините в тялото.