Списък на храненето и храната след раждането, които трябва да бъдат изпълнени

След раждането много жени ограничават приема на храна, за да се върнат бързо във форма. Това обаче не се препоръчва. Причината е, че тялото трябва да възстанови състоянието си, като яде храни, богати на хранителни вещества. Следователно трябва да сортирате храни след раждането, които са с гъста хранителна стойност.

За това ще прегледам различни неща относно храненето след раждането. Спокойно, това правило за хранене няма да направи тялото ви по-широко.

Защо майките трябва да бъдат умни в избора на хранене и храна след раждането?

Хранителните вещества са полезни за възстановяване на енергията, поддържане на баланс на течности и електролити и възстановяване на железните резерви на организма, които са загубени по време на бременност и раждане.

В допълнение, храна след раждане, която е богата на хранителни вещества, също е необходима за оптимизиране на зарастването на рани, контрол на хормоналните промени и намаляване на риска от следродилна депресия.

Не по-малко важно, храненето играе голяма роля за поддържането на качеството и производството на кърма, необходима за растежа и развитието на вашето мъниче. При кърмене бебето усвоява необходимите хранителни вещества от тялото на майката. Ако хранителният прием не е достатъчен, тялото ще го вземе от резервите, които има майката. Така че, за да оптимизирате здравето на майките и бебетата, е силно препоръчително да консумирате разнообразни здравословни храни и напитки.

Хранителни вещества, препоръчани след раждане

Следват различни хранителни вещества и примери за следродилни храни, които трябва да се консумират, а именно:

1. Въглехидрати

Въглехидратите се използват за увеличаване на телесната енергия и възстановяване настроение след раждането. Сложни въглехидрати като зърнени храни, пълнозърнест хляб и кафяв ориз се препоръчват вместо прости въглехидрати от бонбони или сладки сладкиши.

2. Протеин

Протеинът е важен за оптимизиране на растежа на вашето мъниче, ускоряване на зарастването на рани и поддържане на мускулна маса.

Здравословните източници на протеин включват яйчен белтък, постно месо, мляко, ядки, тофу и темпе.

3. Мазнини

Мазнините функционират за поддържане на телесната температура и увеличаване на усвояването на витамини А, D, Е и К. Източниците на здравословни мазнини включват зехтин, рибено масло, масло от рапица и авокадо.

4. Омега-3

Омега-3 мастните киселини се използват като противовъзпалителни съединения, които също могат да повишат имунитета и да играят роля за повишаване на интелигентността на децата. Източниците включват мокри аншоа, сом, сардини, риба тон, сьомга и рибено масло.

5. Витамини и минерали

Витамините и минералите са полезни в процеса на възстановяване на организма, увеличават качеството и количеството на кърмата, поддържат имунната система, полезни са за растежа и развитието на бебетата и ускоряват зарастването на рани.

Добрите източници на витамини и минерали включват зелени зеленчуци, плодове, яйца, нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) и добавки.

6. Желязо

Желязото работи за увеличаване на производството на червени кръвни клетки и предотвратяване на анемия. Можете да получите желязо от говеждо, пилешко, пилешко, спанак и други зелени зеленчуци.

7. Калций

Калцият помага за поддържане на костната плътност при кърмещи майки и също така подпомага растежа на костите на вашето малко. Добрите източници на калций включват млечни продукти и тъмнозелени зеленчуци като броколи и спанак.

Кои са храните или напитките, които трябва да се избягват?

Алкохолни напитки.
Прости храни и напитки с високо съдържание на захар например безалкохолна напитка, бонбони и леки закуски като сладкиши. Тази забрана трябва да се спазва, особено при майки, които раждат с цезарово сечение и имат специални медицински състояния като диабет.
Кофеиновите напитки като кафе, чай и шоколад не трябва да се избягват напълно, но трябва да бъдат ограничени. Така че, не е нужно да пиете кафе на повече от две чаши на ден.

Вярно ли е, че кърмещите майки трябва да ядат много?

По принцип всяка жена се нуждае от балансирано хранене, състоящо се от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Кърмещите майки обаче се нуждаят от допълнително хранене от около 400 kcal на ден.

Е, това не означава, че можете да добавяте толкова ориз и гарнитури, колкото искате на всяко хранене. Това, на което кърмещите майки трябва да обърнат внимание, е видът и ежедневните ви хранителни нужди. Да, не добавяйте небрежно ориз и гарнитури, но обърнете внимание какви хранителни вещества са изпълнени и кои не.

Освен това кърмещите майки също трябва да знаят различни източници на храна и напитки, които са ефективни за увеличаване на производството на мляко, като:

Зелени зеленчуци като катук и спанак
Морков
Ядки
Мляко
Папая
Овесени ядки (пшенична каша)
Червен ориз
Супа от пилешки, рибен или месен бульон
Минерална вода
Сокове от пресни плодове

Какви са препоръчителните диетични правила след раждането?

Освен че обръщате внимание на вида храна след раждането, вие също трябва да разберете различните препоръчителни диетични правила, така че храненето все още да е изпълнено, но тялото не продължава да се разширява. Вижте правилата по-долу.

Яжте малки, чести ястия, за да поддържате тялото си енергизирано през целия ден.
Яжте редовно.
Променете ежедневната си диета, но не преяждайте.
Поддържайте баланса на телесните течности, като пиете поне 8 чаши вода на ден.
В допълнение, поддържането на активност през целия ден също е силно препоръчително като опит за предотвратяване на разширяването на тялото встрани.

Какво се случва, ако не обърнете внимание на хранителния прием след раждането?

Вие сте изложени на риск от различни състояния като:

Възстановяването не е оптимално.
Уморява се лесно и има затруднения с концентрацията.
лошо настроение, дори по-вероятно да изпитате синдром на бебешки блус и следродилна депресия.
Трудови белези, които не зарастват.
Затруднено връщане на теглото към нормалното.
Качеството на произведеното мляко не е добро.
Ако не искате да изпитате различните състояния, които бяха споменати, знакът е, че отсега нататък трябва да гледате хранителните вещества от храната, която ядете.

Имайте предвид, че навикът да се консумират здравословни и богати на хранителни вещества храни е не само задължителен, който да се практикува след раждането. Този навик трябва да се прилага всеки ден, за да се започне по-здравословен начин на живот. Хайде, започнете да обръщате внимание на хранителния прием за здравето на майката и за по-доброто развитие на вашето мъниче.