8 Основният ключ за предотвратяване на рецидив на депресия назад & bull; здравей здрави

Депресията наистина е хронично, постоянно психично заболяване, но това не означава, че симптомите са постоянни през цялото време. Повечето хора, които имат депресия, могат да извършват дейности и да работят както обикновено, но всъщност са загубили сърцето си и смисъла на нещата, които се правят. Депресивните симптоми могат да се повторят по всяко време. Хората, които са преживели депресия, имат 50% по-голям риск да получат рецидив, дори ако интензивността може да бъде по-сериозна. Така че за вас е важно да предотвратите повтарянето на депресията. Какви са стъпките за предотвратяване на повторение на депресията? Вижте по-долу.

Могат да се направят различни неща, за да се предотврати повтарянето на депресията

1. Дисциплина за лечение

Медикаментите са един от важните стълбове за предотвратяване на повторение на депресията - независимо дали става дума за консултации с психолог, на когото имате доверие, прием на антидепресанти или комбинация от двете.

Ако Ви е предписан антидепресант, не спирайте да го приемате внезапно, без да е разбрал Вашият лекар. Също така, не променяйте произволно дозата, за да ускорите изцелението или да избегнете риска от странични ефекти на лекарството. Правенето на това всъщност ще навреди на вашето здраве в бъдеще.

Винаги се консултирайте с лекар, ако сте загрижени за възможни нежелани реакции или има други притеснения относно вашето състояние. Също така е важно да се снабдите със стратегии за справяне, които да помогнат за намаляване на стреса, който може да доведе до рецидив на депресията.

2. Спете достатъчно

Липсата на сън е фактор за появата на депресия, така че депресивните симптоми ще бъдат по-изложени на риск от повторение, когато останете до късно.

За да сте сигурни, че винаги спите достатъчно, поне 7-8 часа всяка вечер, можете да направите някои прости промени в следните насоки за чист сън:

Избягвайте да ядете големи порции 3 часа преди лягане, включително кофеинови напитки като чай, кафе, сода и енергийни напитки. Избягвайте също да пиете алкохол и да пушите преди лягане.
Уверете се, че си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, дори по празници. Например, ако трябва да се събудите в 6 сутринта, тогава трябва да си легнете около 23 часа. Задайте аларма за напомняне, за да ви помогне.
Отделете време, за да влезете в процедурата си за подготовка за лягане 90 минути преди лягане. Например, ако трябва да си легнете до 23:00, спрете всяка уморителна физическа активност физически и психически в 21:30 или по-скоро, ако е възможно.
Ограничете дрямките до максимум 30 минути и ги правете преди 15:00.
Уверете се, че вашата спалня е тъмно, хладно и тихо място. Идеалната стайна температура за спокоен сън е 20-23 ° C. Използвайте тапи за уши, ако не можете да спите в шумна среда.
Отървете се от всякакви приспособления, които могат да отвлекат вниманието ви от сън.

3. Избягвайте негативните хора

Ти си този, който най-добре разбира какъв си, както и какви са хората около теб. Заобиколете се с хора, които искрено ви обичат и се грижат за вас.

Сведете до минимум взаимодействията с хора, които ви карат лесно да се чувствате депресирани и непълноценни. Ако смятате, че е по-добре, ако прекъснете контакта с тях, решението е ваше и вие имате право на него.

4. Прекарвайте по-малко време в социални медии

Различни проучвания показват, че прекомерното използване на социалните медии е свързано със зависимост, която може да намали качеството и количеството на социалните взаимодействия. В крайна сметка това може да предизвика рецидив на депресия.

Определете максималната продължителност на взаимодействието ви в киберпространството за един ден, например само 2 часа, и използвайте аларма илихронометър за да контролирате използването на социалните медии. Също така намалете посещенията в различни уеб или приложения, които обикновено използвате, например от 5 любими уебсайта на 3 и продължете да го намалявате с течение на времето.

Търсенето на други дейности също може да намали интензивността, която играете в социалните медии. Колкото сте по-заети, толкова по-малко време ще прекарате в социалните медии. Опитайте да насочите вниманието си към спорта или да се разхождате с най-близките хора.

С течение на времето ще свикнете да използвате социалните медии само когато искате да направите нещо, а не защото имате нужда от нещо, което трябва да се направи.

5. Поддържайте идеална диета и тегло

Изследване на CDC в САЩ показва, че съществува тясна връзка между затлъстяването и депресията. Също така е тясно свързано с диетата. Изборът на нездравословни видове храни като високо съдържание на мазнини и захар ще намали желанието за избор на здравословни храни. В резултат на това тялото индиректно ще изпитва липса на други важни хранителни вещества за поддържане на физическото и психическото здраве.

6. Рутинно физическо натоварване

Физическата активност увеличава метаболизма и повишава телесната температура и предизвиква успокояващ ефект върху централната нервна система. При активно движение тялото помага за секрецията на ендорфини, което може да подобри настроението. Активността във физическа активност може също да намали телесните химикали, които могат да влошат депресията.

За да започнете активно, физическата активност може да се извършва чрез активно движение в извършване на работа или участие в определени спортни часове. Превръщането в рутина е най-доброто нещо за предотвратяване на рецидив на депресия.

7. Преодоляване на хроничните заболявания

Хроничните заболявания като инсулт и диабет са заболявания, които лесно могат да предизвикат депресивни симптоми. За да се предотврати влошаването на заболяването, е необходимо провеждането на правилно управление на заболяването, като редовно лечение и ранно лечение. Винаги се консултирайте с лекар, за да получите правилното лечение, когато хроничното заболяване се влоши.

8. Подгответе се за най-лошата ситуация

Това изисква правилно идентифициране на причините за депресия. Условия като спомняне на любим човек, който е починал, спомняне за развод или неизбежно взаимодействие с някой, от когото се чувствате неудобно, могат да предизвикат появата на депресивни симптоми. За да преодолеете това, можете да се подготвите чрез: