7 съвета за безопасно упражнение през студения и ветровит дъждовен сезон

Ако можете да спортувате редовно, не превръщайте дъждовния сезон в извинение, за да пропуснете. Спортът през дъждовния сезон обаче също е изложен на риск от нараняване. Хлъзгавите и кални пътища имат голям риск да ви накарат да се подхлъзнете. Да не говорим за риска от заболяване след дъжда. Psstt … Няма нужда да се притеснявате, ако знаете безопасните съвети.

1. Отоплението остава задължително

Подгряването е ритуал, който не можете да пропуснете, когато искате да спортувате, независимо дали е горещо или студено, ветровито. Всъщност упражненията без загряване, особено в студено време, всъщност увеличават риска от навяхвания или наранявания.

Въпреки това, как да се загреете също не трябва да бъде произволно. Експертите препоръчват първо да загреете поне 15 минути на закрито, за да може телесната Ви температура да се повиши по-бързо. След това продължете с разтягащи движения, за да предотвратите нараняване.

Ако условията не ви позволяват да се затопляте в стаята, занимавайте се с динамично нагряване (отопление, което се извършва чрез преместване на места; не задържане на едно място), докато тялото се загрее.

Например, ако ще бягате, е необходимо динамично загряване за бързо ходене или джогинг. След това упражнете на място, за да разтегнете мускулите на бедрата, седалището, долната част на гърба.

2. Използвайте многослойни дрехи

Ако продължавате да тренирате по време на дъждовния сезон, най-добре е винаги да носите слоеве дрехи. Започвайки от най-тънкия синтетичен материал първо до най-дебелия и може да издържи на силен вятър и дъждовна вода.

Избягвайте спортните дрехи, които са изработени от памук, тъй като те могат да поемат потта. Защото дрехите, които са мокри от пот, ще накарат температурата на тялото ви да намалее и ще увеличат риска от хипотермия.

Хипотермията се характеризира с проблеми със способността за лесно мислене и движение, втрисане, умора, сънливост, бавен и слаб пулс и колапс или безсъзнание.

Но също така обърнете внимание колко дебели са слоевете на вашите дрехи. От друга страна, прекаленото обличане може да ви накара да се потите повече и по този начин да настръхнете още по-студено. Ако вече се потите обилно, трябва да намалите слоевете на дрехите си, за да не се хипотермизирате.

3. Продължавайте да използвате слънцезащитен крем

Въпреки че небето винаги е облачно, това не означава, че можете да пропуснете използването на слънцезащитен крем или слънцезащитен крем всеки път, когато тренирате навън.

Облаците филтрират слънчевата светлина, но не UV лъчението. Фондацията за рак на кожата казва, че облаците блокират само поне 20% от UV лъчите. Прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи е рисков фактор за стареене и рак на кожата.

Така че, ако искате да спортувате по време на дъждовния сезон, трябва да продължите да прилагате овлажнител за кожа, балсам за устни и слънцезащитен крем с минимален SPF 15-30.

4. Продължавайте да пиете

Комфортният студен въздух ни кара да не се чувстваме жадни, затова забравете да пиете. Всъщност ние все още се потим, когато спортуваме по време на дъждовния сезон.

Следователно трябва да продължите да пиете вода, за да заместите изгубените телесни течности, за да не се дехидратирате. За да не забравите, направете аларма, за да правите почивка за питие на всеки 15-20 минути.

Ако не сте сигурни дали пиете достатъчно или не, опитайте да проверите цвета на урината си преди и след тренировка. Колкото по-тъмна е урината, това е признак, че имате нужда от повече пиене.

5. Използвайте ръкавици и шапка

За да се защити по време на студено време, тялото концентрира повече кръвен поток в сърцевината на тялото. Това състояние прави краищата на тялото, като главата, ръцете и краката, податливи на студ.

Затова използвайте ръкавици и шапка, когато тренирате при ниски температури. Шапките могат да се използват и за предотвратяване на дъжд, който може да изглежда импровизиран по време на спорт.

7. Продължавайте да се охлаждате след тренировка

Дори да спортувате по време на дъждовния сезон, това не означава, че трябва да напуснете сценатада се охлади или се охладете след тренировка.

Винаги оставяйте 5-10 минути да се охладят. Например, като ходите небрежно след бягане. Това ще увеличи притока на кръв от мускулите към сърцето.

Охлаждането помага за понижаване на температурата на предварително горещи мускули, така че те да могат да се излекуват по-бързо и да избегнат болка. Необходимо е и охлаждане, за да се намали сковаността на мускулите, която е склонна да се появи след тренировка.