Упражняването на физическа сила е ключът към успешните футболисти, ето съвети

За тези от вас, които обичат да играят футбол или често се състезават, не подценявайте важността на тренировките за физическа сила. Причината е, че футболът не е въпрос само на пъргавина и издръжливост. Трябва също така да сте наистина физически силни. Има няколко вида спорт, които могат да тренират физическа сила, особено за футболисти. Вижте по-долу видовете упражнения, които трябва да прилагате редовно.

За какво е рутинна тренировка за физическа сила?

Футболистът трябва да тренира сила на горната и долната част на тялото. Целта не е да се увеличи мускулната маса или да се увеличи тялото. Футболистите, дори професионални, тренират физическата си сила, за да подобрят представянето си на зеления терен.

Силата на горната част на тялото е необходима предимно за възпиране на противниците, които искат да дриблират топката, да държат топката и да го направят вмъквам или топката. Междувременно по-ниската сила на тялото е много важна за ритане на топката, скачане, справяне и увеличаване на скоростта на бягане.

Упражняването на сила на горната и долната част на тялото ще помогне на тялото да бъде по-силно и да има повече издръжливост. Освен това ще бъдете по-пъргави, бързи и балансирани, защото тялото ви е в състояние да устои на внезапни атаки или движения.

Видове силови тренировки за футболисти

Важно е играчите с топка да балансират тренировките за сила на горната част на тялото и долната част на тялото. За това можете да приложите следните насоки за силова тренировка.

1. Обучение за бебаб

Мъжки фитнес

Тренирането с тежести (мъртва тяга) е полезно за трениране на силата на горната част на тялото и гърба. За да направите това, застанете с крака на ширината на раменете. След това спуснете бедрата и задните части, за да вдигнете тежестта. Дръжте лицето си изправено, а не надолу. След това повдигнете тежестите, докато почивате на петите и бедрата.

2. Прес пейка

Мъжки фитнес

За да блокирате ефективно опонента си, имате нужда от стабилни гърди, рамене и сила. За това е предназначено обучението за лежанка. Бенч пресата ще помогне за укрепване на мускулите в областта.

Легнете отгоре пейка и повдигайте тежестите с две ръце, докато ръцете ви са изправени нагоре. След това отново намалете тежестта към гърдите.

3. Упражнения за удар

Мъжки фитнес

Застанете с крака на ширината на бедрата. За да увеличите мощността, можете да използвате гира с тегло около 2,5 до 6 килограма във всяка ръка. Тогава го направи скок настрани, като първо стъпите надясно. Прехвърлете теглото си на десния крак. Докато правите стъпка, спуснете втората гира. След това се върнете в изходна позиция и повторете с левия крак.

Това упражнение за силова тренировка работи на мускулите ви, подобрява гъвкавостта и изостря пъргавината на краката ви.

4. Упражнявайте клякам с щанга

Мъжки фитнес

За да укрепите мускулите на долната част на тялото, можете да опитате клекове с щанга. Освен това това упражнение е полезно и за огъване на бедрата.

Започнете с изправено положение, краката на ширината на бедрата. Дръжте щанга на раменете си. След това бавно спуснете бедрата и сгънете коленете в клякам (клякам). Уверете се обаче, че гърдите, шията и главата ви остават изправени и стегнати.

5. Практика за скок в кутия

Мъжко здраве Великобритания

Подгответе кутия за скачане на около 15 сантиметра пред вас. Можете да регулирате височината на кутията според интензивността на упражнението. Колкото по-тежък е интензитетът, толкова по-висока е кутията.

След това прескочете кутията, като се уверите, че ще кацнете на двата крака. Опитайте се да скочите възможно най-малко. Колкото по-малко звук, толкова по-лек ще бъде вашият скок.

Упражненията за скок в кутия могат да увеличат силата на мускулите на горната и долната част на тялото. Можете също така, докато практикувате техниката на скачане, за да я направите по-съвършена.