5 Гимнастика за ускоряване на възстановяването след операция на гърдата

След операция на гърдата тялото не просто се възстановява веднага. Операцията на гърдата може да повлияе на способността ви да движите раменете, ръцете си и дори способността ви да вдишвате дълбоко. След операция на гърдата се чувства болезнено, сковано и слабо, така че движението около ръката е ограничено. Следователно практикуването на движения на ръцете е един ефективен и лесен начин за бързо възстановяване. Какви са движенията? Вижте тук.

1. Гимнастически пръчки

Източник: Verywell Health

Можете да използвате предмети у дома, за да направите това движение. Използвайте пръчка или дръжка за метла като инструменти. Важното е, че пръчката ви трябва да е по-дълга от раменете ви. Целта на това движение е да увеличите гъвкавостта и обхвата на движение на ръцете си обратно към нормалното.

Ето как да го направите:

1. Легнете по гръб на постелката или пода. Гърбът и шията ви трябва да са изправени.
2. За да държите гърба си с изправена врата, можете да огънете коленете си.
3. Поставете краката си изправени на постелката, отворете малко на ширината на раменете.
4. Дръжте пръчката над корема си с две ръце. Позиция на дланта нагоре.
5. След това повдигнете пръчката над главата си, доколкото можете.
6. Използвайте незасегнатата си ръка, за да помогнете на другата ръка да повдигне пръчката.
7. Задръжте за 5 секунди
8. След това върнете пръчката в горната част на стомаха.
9. Повторете 5-7 пъти.

2. Упражнения за лакти

Източник: Verywell Health

Това гимнастическо движение е движение за трениране на горната част на гърдите и раменете. Упражненията с лакти ви помагат да въртите по-добре раменете си и помагат за огъване на горните мускули на гърдите. Ето как да го направите:

1. Правете това упражнение на леглото, на пода или на постелка.
2. Легнете по гръб със свити колене и стъпала изправени на пода.
3. Поставете ръцете си зад врата, за да поддържат врата и главата, така че да не се придържат директно към пода.
4. Насочете лактите към тавана, доколкото е възможно.
5. Спуснете лактите обратно надолу успоредно на пода или постелката.
6. Повторете 5-7 пъти.

3. Странично разтягане

Източник: Verywell Health

Това упражнение има за цел да помогне за възстановяване на гъвкавостта в мускулите на горната част на тялото, раменете и ръцете. Направете го, докато седите на стол. Ето как да го направите:

1. Седнете изправени на стол, дръжте ръцете си пред себе си в изправено положение до тялото.
2. Повдигнете бавно ръцете си над главата, като държите ръцете изправени.
3. Когато ръцете ви са над главата, огънете торса си от дясната страна. Дръжте ръцете си изправени.
4. След това се върнете в изходна позиция изправено тяло в средата.
5. След това насочете тялото наляво по същия начин.
6. Повторете 5-7 пъти надясно и наляво.

4. Движение за катерене по стената

Източник: Verywell Health

В упражненията след операция на гърдата вече не седите или лежите, а стоите изправени. Това движение е предназначено така, че да можете да вдигнете ръцете си нагоре, доколкото е възможно, след операция на гърдата. Ето как:

1. Застанете изправени с лице към стената.
2. Поставете ръцете си на стената на нивото на очите. Това е вашата изходна позиция.
3. След това прекарайте пръсти по стената, толкова високо, колкото ръцете ви могат да достигнат. Почувствайте как раменните ви стави и мускулите на ръцете се разтягат.
4. Движение на тялото ви, простиращо се нагоре, за да помогнете на ръцете си да стигнат до стената възможно най-високо.
5. Ако сте намерили най-високата точка, сте заседнали и не можете да достигнете горната част на стената, задръжте я в това положение с изправени ръце за 15 секунди.
6. Върнете ръцете си в изходна позиция, изравнете с очите.
7. Повторете това движение 3-5 пъти.

Освен с лице към стената, можете да го направите и до стената по същия начин.

5. Стискане на рамото

Източник: Verywell Health

След операция на гърдата можете да извършвате и възстановителни движения отстрани на леглото. Ако обаче не ви е удобно, можете да се преместите, за да седнете прав в един стол. Ето как да правите ходовете плешка:

1. Седнете изправени, врата и гръбнака изправени.
2. Поставете ръцете си зад гърба, докато държите.
3. След това, държейки ръцете си, дръпнете раменете надолу и назад.
4. Почувствайте как раменете ви се движат към гръбначния стълб, а не нагоре към ушите.
5. След издърпване на раменете, доколкото е възможно, задръжте тази позиция за 3-5 секунди. По това време гърдите ви ще се отворят широко.
6. Повторете това упражнение 5-7 пъти.

Ако не можете да движите дясно и ляво рамене симетрично или паралелно, не се притеснявайте, направете каквото можете. Опитайте се да се движите според възможностите си, докато с течение на времето не можете да го върнете идеално назад.

х