Съдържание:
- Различни табута, които хората с ревматизъм трябва да избягват
- 1. Цигари
- 2. Натоварваща дейност или спорт
- 3. Мързеливо движение
- 4. Студено време
- Храни с ревматизъм, които трябва да избягвате
- 1. Алкохол
- 2. Храни, съдържащи подсладители и рафинирани въглехидрати
- 3. Червено и преработено месо
- 4. Храни, съдържащи омега-6
- Освен абстиненция, знайте и кои храни се препоръчват при ревматизъм
- Риба
- Зехтин
- Цели зърна
- Ядки
- Зеленчуци и плодове
Ревматоидният артрит (RA) или ревматизмът е хронично възпаление, което причинява болка, скованост и подуване на ставите. Това заболяване не може да бъде излекувано напълно, така че страдащият трябва да контролира симптомите и прогресията на заболяването, за да не се влоши. Един от начините за овладяване на ревматизма е избягването на различни ограничения, включително храна, които могат да влошат заболяването.
След това страдащите от ревматизъм също трябва да правят различни неща, включително да избират храни, които се препоръчват за подобряване на качеството им на живот. И така, какви са табутата за хората с ревматизъм, включително храни, които могат и не трябва да се консумират?
Различни табута, които хората с ревматизъм трябва да избягват
Симптомите на ревматоиден артрит, които изпитвате, могат да се повторят, ако не се подложите на ревматоидното лечение според препоръките и не извършвате дейности, които не се препоръчват.
Следват различни дейности, които са табу за ревматизъм, така че трябва да се избягват, за да се намали рискът от рецидив в себе си:
1. Цигари
Навикът на пушене е един от рисковите фактори за ревматично заболяване. Следователно, ако вече имате ревматизъм и все още пушите, заболяването, което имате, и симптомите, които възникват, могат да се влошат.
Причината е, съобщена от Националното общество за ревматоиден артрит, че тютюнопушенето е свързано с производството на ревматоиден фактор и антитела срещу CCP, като и двете могат да увеличат риска от развитие на ревматично заболяване. Освен това е доказано, че пушенето намалява ефективността на антиревматичните лекарства, които приемате, като метотрексат и инхибитори на TNF.
2. Натоварваща дейност или спорт
Извършването на тежки дейности, включително упражнения с висока интензивност, може да натовари ставите ви. Това състояние със сигурност може да направи ставите ви още по-болезнени и ежедневните ви дейности ще бъдат нарушени.
Следователно трябва да избягвате това едно табу, за да не се влоши ревматизмът, който изпитвате. Има някои спортове или дейности, които трябва да избягвате, като бягане, скачане, аеробика с висока интензивност, тенис или вдигане на тежки тежести и повтаряне на едни и същи движения отново и отново.
3. Мързеливо движение
Извършването на тежки дейности може да добави тежест към ставите, но това не означава, че не трябва да спортувате или да ви мързи да се движите. Причината е, че мързелът да се движи или твърде много почивка всъщност може да увеличи сковаността в ставите и мускулите около ставите да станат слаби.
Затова трябва да избягвате тези ограничения, за да не се повтори ревматизмът ви. Можете да заобиколите това, като правите различни леки упражнения, като ходене, колоездене, плуване, силови тренировки, стречинг, йога или тай чи и не се натискайте, когато тренирате. Консултирайте се първо с Вашия лекар или терапевт, преди да се подложите на него.
4. Студено време
Не всички страдащи от артрит, включително ревматоиден артрит, изпитват влошаващи се симптоми, когато времето е студено или когато температурата спадне. Следователно все още е въпрос на дебат дали студеното време е табу за хората с ревматизъм.
Обяснено от Виниций Домингес, един от ревматолозите от Флорида, САЩ, намаляването на въздушното налягане в студено време може да доведе до увеличаване на ставите, така че ставите ще се чувстват по-болезнено при хора с ревматизъм. Това обаче не е напълно доказано.
Храни с ревматизъм, които трябва да избягвате
Твърди се, че някои храни или напитки причиняват възпаление в тялото и увеличават телесното тегло. И двамата могат да влошат ревматизма, който имате. Ето защо трябва да избягвате или ограничавате някои от диетичните ограничения или причините за ревматизъм. Ето списъка:
1. Алкохол
Експертите твърдят, че консумирането на малки количества алкохол все още е разрешено и не е вредно за здравето. Консумацията на излишен алкохол обаче всъщност може да увреди черния дроб, да причини възпаление и да увеличи шанса за странични ефекти от лекарствата, които приемате.
За тези от вас, които приемат нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) и ацетаминофен за лечение на ревматизъм, трябва да избягвате алкохола, защото това може да увеличи риска от стомашно кървене и чернодробни проблеми. Следователно, трябва да избягвате тези ограничения, за да поддържате ревматизма си под контрол.
2. Храни, съдържащи подсладители и рафинирани въглехидрати
Храните или напитките, съдържащи подсладители, като сода, сок или сладкиши, трябва да бъдат ограничени, тъй като те могат да предизвикат отделянето на цитокини, които могат да причинят възпаление в организма. Самият подсладител може да идва от трапезна захар или рафинирана захар, която обикновено има фамилно име "осеИли „оза“ върху етикетите на опаковките за храни.
Освен това трябва също да избягвате рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бял ориз или тестени изделия и зърнени храни, приготвени от бяло брашно, защото те могат да предизвикат затлъстяване и възпаление, което може да влоши ревматизма, който имате.
3. Червено и преработено месо
Червените и преработени меса съдържат наситени и транс-мазнини, което може да доведе до възпаление и затлъстяване. В допълнение, много преработени месни продукти се добавят с консерванти или други добавки, които могат да причинят възпалителни реакции, включително при хора с ревматизъм.
Месото, което се пече на скара или се пържи при много високи температури, може да предизвика възпалителна реакция и да причини увреждане на тъканите в тялото, тъй като съдържа усъвършенствани крайни продукти за гликиране(AGEs) са високи. Освен червеното и преработеното месо, млечните продукти съдържат и наситени мазнини, така че това е едно от ревматичните табута, които трябва да се избягват.
4. Храни, съдържащи омега-6
Храните, съдържащи омега-6 мастни киселини, като масло, растително масло или масло от рапица, наистина са здравословни за вашето тяло. Яденето на твърде много от тези храни обаче не е полезно за вашето здраве, така че ревматизмът, който имате, е трудно да се контролира.
Освен абстиненция, знайте и кои храни се препоръчват при ревматизъм
Когато сте избягвали храни, които са табу, трябва да започнете да ядете храни, които всъщност могат да ви помогнат да излекувате ревматизма. Ето някои храни, които се препоръчват за хора с ревматизъм:
Някои видове риба, като сьомга, риба тон, сардини или херинга, съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Консумирането на омега-3 мастни киселини може също да балансира нивата на омега-6 мастни киселини, които не са полезни за хората с ревматизъм, ако се консумират в излишък.
Можете да консумирате 3-4 унции риба 2 пъти седмично, за да получите тези предимства. Освен риба, можете също така да получите омега-3 чрез орехи, ленено семе (ленено семе) или соя.
Зехтинът съдържа здравословни мононенаситени мазнини и олеохантални съединения, които са антиоксиданти, които могат да намалят възпалението. Твърди се, че дори ефикасността на зехтина е същата като лекарството ибупрофен за намаляване на болката при хора с ревматизъм. Консумацията на зехтин обаче не трябва да е прекомерна, защото може да увеличи теглото ви.
Пълнозърнести храни, като овес, пшеница, кафяв ориз, киноа и други, могат да понижат нивата на С-реактивен протеин (CRP) и да намалят риска от сърдечни заболявания при хора с ревматизъм. По този начин тази храна се препоръчва на хора с ревматизъм, тъй като може да предотврати ревматични усложнения, едно от които е свързано със сърдечни проблеми.
Ядките, като грах, боб и черен боб, са други храни, препоръчани за страдащите от артрит. Този тип храна съдържа фибри, които могат да понижат нивата на CRP, както и източник на протеин, който е важен за здравето на мускулите. Освен това ядките съдържат фолиева киселина, желязо, магнезий, цинк и калий, които са полезни за здравето на сърцето и имунната система.
Зеленчуците и плодовете са важни хранителни източници, които са полезни за всички, включително за хората с ревматизъм. Тези храни са богати на антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението и увреждането на клетките. Витамините, минералите и полифенолите в него също помагат за понижаване на нивата на CRP, които са признак на възпаление.
За да получите тези предимства, консумирайте 2-3 чаши зеленчуци и две чаши плодове всеки ден с различни вариации. Що се отнася до някои зеленчуци и плодове, които са полезни за страдащите от ревматизъм, като плодове (боровинки, ягоди, къпини), портокали, спанак, къдраво зеле, броколи и други.
В допълнение към списъка по-горе можете да изберете и различни подправки или други хранителни съставки, които обикновено се използват като естествени лекарства за ревматизъм. Първо обаче трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го консумирате.
