Задайте рутинен график за упражнения в средата на натоварения живот

Дори в разгара на натоварената работа е важно да зададете редовен график на упражненията. Краен срок офисът ви кара лесно да се стресирате, добрата новина е, че упражненията могат да бъдат правилното решение за освежаване на ума ви. За тези от вас, които искат да намерят начини да продължат да упражняват, вижте следните предимства и съвети.

Ползите от упражненията в разгара на натоварения живот

Въпреки че сте заети да работите цял ден и просто се прибирате през нощта, отделете възможно най-малко време за упражнения. Упражнението е като облекчаване на стреса, защото може да промени настроението ви към по-добро.

Когато тренирате, се увеличава производството на ендорфини, което може да намали тревожността и стреса, така че ефектът да ви направи по-спокойни и щастливи.

Това със сигурност е много полезно за вас, нали? Особено, ако често работите под напрежение.

Как да зададете спортен график в средата на натоварения живот

Въпреки че вече знаете предимствата на упражненията, дори в разгара на натоварения си живот, понякога все още е трудно да намерите време за това едно занимание.

Не се притеснявайте обаче. Все още е възможно да планирате редовни упражнения в средата на натоварения си живот всеки ден. В допълнение към събирането на намерения, разбира се, трябва да направите и следните съвети за управление на графика за упражнения.

1. Променете начина си на живот

Този първи съвет е първата стъпка, която трябва да предприемете, преди да определите редовен график за упражнения. Да, промяна на начина ви на живот, така че планът ви за упражнения да работи добре.

Със сигурност се нуждаете от достатъчно енергия, за да се занимавате с различни дейности и спорт. Ето защо трябва да имате редовно време за лягане, поне 8 часа всеки ден.

Опитайте се да спите по едно и също време всеки ден. Освен това намалете приема на кофеин, за да поддържате тялото си във форма, когато се събуждате сутрин.

Вдъхването на положителни мисли, за да можете да упражнявате, също може да ви помогне да увеличите мотивацията си да извършвате тези дейности редовно.

По този начин сте по-добре подготвени да планирате спорт в разгара на натоварения си живот, както сутрин, между работното време, така и през нощта.

2. Използвайте спортни приложения

Умната стратегия за управление на вашия спортен график в разгара на натоварения ви живот е да изтеглите спортно приложение. Този метод може да се направи, за да запишете и наблюдавате успеха си в упражненията.

Изследване, публикувано през 2015 г., показва, че спортните приложения могат да привлекат спортен интерес, така че човек да може да подобри своите спортни умения чрез наличните функции.

Дори настоящото спортно приложение също е оборудвано с различни функции, които ви улесняват в упражненията. Можете да определите точното местоположение заедно с графика, който ви подхожда. Можете също така лесно да изберете личен треньор чрез приложението.

3. Вземете клас по фитнес

За тези от вас, които предпочитат да спортуват през нощта, опитайте да посетите фитнес. Поне този начин ви помага да се ангажирате да управлявате спортен график в разгара на натоварения си живот.

Упражнението след работа със сигурност ще е подходящото време за освобождаване от стреса след преминаване през натоварен ден.

Когато се присъедини към спортен клас, човек ще бъде по-мотивиран да спортува, например като вземе клас по зумба.

Zumba включва движението на цялото тяло от раменете до краката. Ритъмът на музиката и енергичната атмосфера в клас по зумба могат да ви направят по-ентусиазирани от упражненията.

В допълнение, редовното правене на зумба може също да стабилизира кръвното налягане и кръвообращението на сърцето.

Не само зумба, други спортове като йога и кикбокс също са полезни за вашето тяло. Изберете най-подходящия спорт, който ви харесва, така че той да ви направи по-развълнувани да го следвате.

4. Направете време за упражнения навсякъде

Винаги има начин да управлявате графика си за упражнения, дори ако времето ви е заето. Един от тях свиква да ходи навсякъде.

Можете да правите това просто упражнение, когато отивате на работа и от работа или в офиса. Например можете да вземете обществен транспорт и да се разходите от гарата или автобусната спирка до офиса. Ако е възможно, можете да използвате стълбите вместо асансьора.

Ходенето 30 минути на ден може да намали телесните мазнини и да увеличи мускулната ви сила. Допълнителните предимства на ходенето включват намаляване на риска от сърдечни проблеми, инсулт и укрепване на костите.

5. Упражнявайте се у дома, докато гледате телевизия

Не е нужно да ходите на фитнес, можете да спортувате у дома, например да правите изпадания докато гледате телевизия.

Методът е доста лесен. На първо място, разтворете десния крак напред, а левия крак назад. Сгънете лявото си коляно, докато докосне пода, и огънете десния крак, докато не образува ъгъл от 90 градуса. Направете го 10 пъти в 3 серии, редувайки се.

След това можете да направите 20 лицеви опори в 3 серии, клякания 20 пъти в 3 серии или да повдигнете щангата 3 серии в 12 повторения.

По този начин не е нужно да харчите дълбоко и да прекарвате време на път, само за да упражнявате. Можете също да зададете аларма на мобилния си телефон като напомняне.